Tập luyện hiit và Cadio tại hà nội

Tập cardio đúng cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả tại nhà

Tập cardio đúng cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả tại nhà

Nhiều người áp dụng bài tập cardio đúng cách để giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, không
phải cũng biết tập đúng cách, một số người chỉ biết làm theo bản năng của mình.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về những điều nên làm khi tập Cardio để có
thể mang đến được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Khi chưa ăn gì vào buổi sáng thì không nên tập bài tập Cardio cường độ cao:
Hiện có rất nhiều các ý kiến trái chiều về việc có nên để “bụng rỗng” vào mỗi buổi
sáng khi tập Cardio để giúp giảm mỡ thừa hay không? Nếu xét về lý thuyết, sau
một đêm dài, cơ thể của bạn cần phải nạp đủ năng lượng. Nếu như bạn không bổ
sung thì nồng độ glycogen sẽ giảm đi vì thế khi luyện tập, cơ thể của bạn sẽ tự lấy
lượng glycogen dự trữ để làm nhiên liệu duy trì hoạt động. Mặc dù vậy, hãy thật
cẩn trọng bởi vì về lâu về dài, đây không phải là một cách giảm cân an toàn. Bởi vì
cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng theo tuần tự như sau:
Hình ảnh có liên quan

- Bắt đầu lấy glycogen ở cơ.
- Sau đó thì sẽ là glycogen ở gan.
- Tiếp theo đó là Axit amin.
- Cuối cùng sẽ là chất béo.
Như vậy, nếu như bạn nhịn đói để tập bài tập Cardio thì hiển nhiên thay vì quá
trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ thì cơ thể sẽ lấy glycogen từ cơ bắp. Chính vì thế,
sau bài tập kết quả giảm mỡ thừa chưa thấy đâu mà hệ thống cơ bắp của bạn đã bị
“tàn phá”. Do vậy, dù bạn muốn giảm béo hay xây dựng cơ bắp thì ăn sáng trước
khi tập Cardio là một điều bắt buộc.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn nhẹ đơn giản với các thực phẩm có chứa protein
và chất xơ như trứng, ngũ cốc…và lưu ý lượng ăn tùy thuốc vào sức chứa của dạ
dày và tùy thuộc vào cường độ luyện tập của bạn.
Cardio 7/7
Có nhiều người vì mong muốn có thể giảm mỡ thừa nhanh nên tập Cardio liên tục
mà không có ngày nghỉ. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ rằng, trong Cardio nói riêng
và trong quá trình tập luyện thể thao nói chung thì chất lượng mới là quan trọng
chứ không phải là số lượng. Chính vì thế nếu như bạn tập những bài Cardio với
cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì nên tập 3 buổi/ tuần và tập cách ngày.

Còn đối với những bài tập Cardio cường độ trung bình/thấp ổn định (LISS) thì bạn
có thể tập từ 5-6 buổi. Một lưu ý nữa đó chính là bạn không nên tập bài tập Cardio
với thời lượng quá 1 tiếng 1 ngày vì nếu như tập các bài tập quá lâu có thể sẽ sinh
ra hooc-môn căng thẳng gây nên ức chế và mang đến kết quả ngược cho người tập.
Bỏ qua các bài tập khác, chỉ tập trung Cardio
Nếu như bạn chỉ tập trung vào bài tập Cardio để giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể thì
đây sẽ là một quan niệm vô cùng sai lầm. Bởi vì việc chỉ tập trung vào một phương
pháp luyện tập từ ngày này qua ngày khác thì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy vô cùng
bạn nhàm chán và cơ thể dần đáp ứng và quen với nhịp tập nên nó sẽ làm hiệu quả
giảm cân về lâu dài sẽ khó đạt được như ý. Chính vì thế mà một trong những
phương pháp tập cardio đúng cách đó là bên cạnh những bài Cardio, thì bạn cũng
cần kết hợp những bài tập nặng khác như là nâng tạ để nhằm thúc đẩy được quá
trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình cắt giảm mỡ thừa.
Tâm xen kẽ Cardio và các bài tập thể lực khác
Theo một kết quả nghiên cứu của của Hội đồng Mỹ mới đây cũng đã chỉ ra một số
các bài tập giúp rèn luyện sức mạnh không chỉ có tác dụng trong việc xây dựng cơ
săn chắc mà nó còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa gấp đôi. Chính vì thế thì ngại gì
mà không giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp cả Cardio cùng với các bài tập
nặng khác hàng tuần.
Có nên tập theo chuẩn và ăn thả phanh
Nếu như bạn đang giảm cân và nghĩ rằng mình chỉ cần luyện tập cardio đúng
cách, đúng chuẩn thì không cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống. Nếu vậy thì kết
quả là bạn sẽ mãi chỉ có thân hình đầy ngấn mỡ mà thôi. Một thực tế cho thấy thì
kết quả giảm mỡ thừa nó chỉ đạt cao nhất khi mà nó kết hợp cả tập luyện cùng với
một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý.
Những gợi ý trên đây của chúng tôi về các phương pháp tập cardio đúng cách sẽ
giúp bạn giảm ngay mỡ thừa hiệu quả.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn

Các bài tập cardio giảm cân toàn thân hiệu quả ngay tai nhà

Để có được một thân hình chuẩn nhất với vóc dáng nóng bỏng thì hãy kiên trì với
các bài tập cardio giảm cân toàn thân hiệu quả sau đây để sở hữu thân hình thon
gọn cho mình.
Nếu như bạn đang có nhu cầu, mong muốn giảm cân, muốn làm thon gọn toàn bộ
cơ thể thì chế độ ăn chính là điều cần phải quan tâm số một. Bên cạnh đó thì việc
tập luyện cũng chính là yếu tố quyết định việc bạn có sở hữu thân hình săn chắc và
khỏe mạnh hay không. Chính vì thế hãy thử làm quen với một môn thể thao hay
một số các động tác để giúp tiêu hao năng lượng và làm cho vóc dáng của mình trở
nên đẹp hơn. Những bài tập cardio giảm cân toàn thân ngay sau đây sẽ chính là
một trong những gợi ý đơn giản cho việc tập luyện của bạn.
Hình ảnh có liên quan

Bài tập 1: Burpees – bài tập cardio giảm cân hiệu quả
Làm nóng cơ thể và hoạt động của các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể sẽ giúp đốt
cháy mỡ hiệu quả bằng động tác Burpees ở trong bài tập cardio giảm cân.
Hãy bắt đầu với bài tập Cardio giảm cân toàn thân với động tác Burpees. Tư thế
chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó từ từ ngồi xổm
xuống trên mũi chân và thực hiện động tác chống hai tay xuống đất. Nhún chân và
bật ra sau để tạo thành tư thế hít đất. Tiếp theo nhanh chóng bật ngược trở lại và
đứng dậy. Tiếp tục động tác bạn sẽ bạn bật cao tại chỗ, hai tay đưa lên qua đầu.
Lặp lại quá trình này thành một chuỗi liền kề nhau và từ từ tăng tốc độ thực hiện.
Bạn sẽ cảm thấy tim mình đập nhanh hơn, thở gấp hơn và lúc này cơ thể bắt đầu
nóng dần. Đây sẽ chính là một khởi đầu tốt đẹp, nó giúp cho bạn tiêu hao được
năng lượng cho các động tác tiếp theo, đồng thời làm giảm mỡ ở các thói cơ hiệu
quả.
Bài tập 2: Slide Lunges – Phương pháp Cardio giảm cân cho nữ
Với động tác Slide Lunge thì mông đùi sẽ thon gọn, săn chắc, mỡ thừa được đốt
nhanh chóng.
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng. Sau đó bước chân phải sang ngang đồng
thời khuỵu gối phải, và chân trái duỗi thẳng. Phương pháp Cardio với động tác
Slide lunges ở trong bài tập cardio giảm cân hiệu quả toàn thân này sẽ giúp cho
phần thân dưới của bạn được săn chắc và nảy nở hơn.
Hãy lặp lại động tác này nhanh dần đều trong khoảng 5 phút,để tăng nhịp tim từ đó
giúp cho việc trao đổi chất được diễn ra nhanh cùng với lượng calo bị đốt nóng là
nguyên lý cơ bản để cho cơ thể giảm mỡ nhanh hơn.

Bài tập 3: Crunches – phương pháp Cardio giảm cân.
Sau khi tập chân, thì chúng ta sẽ tiếp tục với mỡ bụng. Bạn sẽ nằm thẳng lưng và
gập gối, để hai tay đặt trước ngực. Gồng chặt cơ bụng và sau đó từ từ nhấc người
lên để thành tư thế ngồi thẳng. Nếu như cảm thấy không đủ lực thì bạn cũng có thể
nhờ người khác giữ chân giùm hoặc kẹp chân vào thành ghế chắc.
Và hãy nhớ một điều rằng, để cho bài tập Cardio giảm cân toàn thân phát huy
được hiệu quả tốt thì bạn cần phải thực hiện động tác này nhanh dần đều nhé, cho
đến khi gần hết sức thì giảm từ từ. Lúc mới bắt đầu tập thì tốc độ cũng như số lần
sẽ ít tuy nhiên sau một thời gian tập luyện thì độ dẻo dai sẽ tăng dần số lần cũng
như tăng tốc về nhịp độ.
Hi vọng, với những động tác này trong bài tập Cardio giảm cân toàn thân, nó sẽ
giúp cho bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể cần phải giảm của bạn. Chúc các bạn
nữ thành công với bài tập này nhé!
Mọi thông tin xin liên hệ
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn

Cách tập cardio hiệu quả đốt mỡ siêu hiệu quả

Cách tập cardio hiệu quả đốt mỡ thần tốc

Cardio là gì mà lại mang lại hiệu quả đốt mỡ thần tốc? Bạn có biết cách tập
cardio hiệu quả hay không hãy cùng chúng tôi tham khảo thông qua bài viết này.
Định nghĩa về Cardio là gì ?
Cardio chính là một trong những phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo hiệu
quả, bên cạnh đó nó còn có thể đem đến hiệu quả giảm cân siêu tốc và nhanh
chóng nhất chỉ trong 1 tháng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, còn có nghĩa là
bài tập tăng nhịp tim, giúp tăng cường trao đổi chất và làm tăng khả năng đốt cháy
mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng quá trình tập luyện.
Kết quả hình ảnh cho hiit

Lợi ích khi tập luyện Cardio
Tập Cardio đều đặn, đúng quy trình sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bao gồm:
- Đốt cháy calo hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc trong 1 tháng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.
- Giảm mỡ thừa toàn thân, cho cơ thể săn chắc hơn.Tập Cardio cường độ cao bằng
cách nhảy dây.
- Với người già tập Cardio sẽ cải thiện sức khỏe, chống lại 1 số bệnh người già.
Tác hại khi làm dụng các bài tập Cardio
Việc làm dụng các bài tập Cardio quá mức sẽ đem đến cho bạn khá nhiều tác hại
như:
- Các vấn đề về tim: Tập quá nhiều sẽ khiến cho tim bị mệt mỏi trong thời gian dài,
gây nên tình trạng đau tim, rối loạn nhịp tim.
- Đau cơ mất cơ: Việc tập Cardio quá mức sẽ gây giảm cân đồng thời nó cũng
giảm luôn cơ bắp do cơ thể không đủ dưỡng chất nên cơ bắp sẽ bị bòn rút hết dinh
dưỡng gay teo cơ.
- Mất ngủ: Tập Carido nhiều sẽ gây tăng cao lượng Adrenaline khiến bạn bị khó
ngủ.
- Ảnh hưởng việc giảm cân: Cardio chính là bài tập giảm cân hiệu quả tuy nhiên
khi tập quá nhiều nó sẽ gây ra những vấn đề khác như là rối loạn trao đổi chất làm
cho cơ thể không giảm cân được nữa.

- Mệt mỏi: Tiêu hao năng lượng quá nhiều sẽ khiến cho bạn không còn sức để làm
việc khác nữa.
Những cách tập cardio hiệu quả
- Một trong những lưu ý về cách tập cardio hiệu quả đó là: Tổng thời gian tập
Carido trong 1 tuần chỉ chiếm khoảng 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm
tất cả các hoat động thể dục thể thao khác).
- Với bài tập Cardio cường đọ cao: Thì bạn nên tập khoảng 20 phút.
- Với bài tập Cardio cường độ thấp: 30-45 phút.
Khoảng thời gian này là đã đủ để bạn có thể mang lại hiệu quả nhất cho cơ thể
mình rồi. Vào những ngày tập Cardio cường độ cao thì bạn không cần tập thêm các
bài khác.
Có cần phải duy trì ăn kiêng khi Tập Cardio hay không?
Cách tập cardio hiệu quả là để đốt mỡ, đốt calo, tuy nhiên nếu như bạn vẫn ăn
uống thả cửa thì việc tập luyện sẽ không thể mang đến kết quả được, chính vì thế
mà việc ăn uống chiếm đến khoảng 70% kết quả bạn có giảm cân được hay không.
Vì vậy, bạn vẫn phải cần duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Muốn giảm cân thì bạn
phải kết hợp với ăn kiêng khi tập Cardio
1 Tuần thì nên tập Carido mấy lần?
Cái này còn phải xem bạn tập Cardio theo hình thức HIIT hay LISS và mục đích
của bạn ra sao.
- Nếu chọn HIIT: Thì không tập quá 3 ngày/tuần và hãy nên tập cách ngày.
- Nếu bạn chọn LISS: Loại hình này thì bạn có thể tập hằng ngày hoặc 5-6
buổi/tuần.
- Nếu bạn có tập thể hình: Vậy thì có thể xem kẽ 2-4- 6 tập thể hình và 3-5- 7 tập
LISS.
- Nếu bạn không tập Gym: Vậy thì ta sẽ kết hợp giữa HIIT vào thứ 2-4- 6 và tập
LISS vào thứ 3-5- 7.
Lưu ý: Nếu như bạn đang theo một giáo án Strength (tăng sức mạnh), thì bạn
không nên tập HIIT, bởi vì nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả của nhau.

Trên đây là một số kinh nghiệm về cách tập cardio hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ
để các bạn có thể tham khảo thêm cho quá trình tập của mình.

Cách tập cardio hiệu quả đốt mỡ thần tốc

Cardio là gì mà lại mang lại hiệu quả đốt mỡ thần tốc? Bạn có biết cách tập
cardio hiệu quả hay không hãy cùng chúng tôi tham khảo thông qua bài viết này.
Định nghĩa về Cardio là gì ?
Cardio chính là một trong những phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo hiệu
quả, bên cạnh đó nó còn có thể đem đến hiệu quả giảm cân siêu tốc và nhanh
chóng nhất chỉ trong 1 tháng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, còn có nghĩa là
bài tập tăng nhịp tim, giúp tăng cường trao đổi chất và làm tăng khả năng đốt cháy
mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng quá trình tập luyện.
Hình ảnh có liên quan

Các bài tập hiit cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao

Các bài tập hiit cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao

Vòng 2 phì lên không chỉ khiến cho cánh chị em mới lo mà cũng là nỗi lo lắng của
những anh đấng mày râu. Vì thế những bài tập hiit cho nam giảm mỡ bụng được
đấng mày râu vô cùng quan tâm.
Và sau đây chính là những bài tập hiit cho nam cực đơn giản song lại mang đến
được hiệu quả cực cao giành cho đấng mày râu “bụng bia” có được một thân hình
chuẩn men.
Hình ảnh có liên quan

Bài tập 1: HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này cực kỳ đơn giản, bài tập này đặc biệt rất
thích hợp cho những ai trước nay lười vận động. Bài tập nhảy này sử dụng đến
100% năng lượng của cơ thể để có thể vận động tạo mồ hôi và giúp đánh tan mỡ
thừa tại vùng bụng. Chỉ khoảng với 20 phút tập luyện là bạn đã có thể đốt cháy tới
300 calo. Tuy nhiên, bạn nên nhớ phải thực hiện thật đều đặn và kiên trì. Có như
vậy thì mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn.
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.
- Sau đó bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và từ từ đưa đưa hai tay
lên cao.
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục bài tập liên tục.
- Lặp lại bài tập trong vòng 20 phút.
- Với bài tập này thì bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2
lần.
Bài tập 2: HIIT Burpees
Burpees chính là sự kết hợp của nhiều các động tác có tác dụng kích thích hoạt
động chủ yếu của cơ bụng, cơ tay, bắp đùi, vai và gân kheo. Từ đó giúp cho cơ thể
của bạn gia tăng được sức bền, tăng cường các cơ và giúp đốt cháy mỡ thừa một
cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Giữ cho cơ thể đứng thẳng.

- Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và sau đó chống hai tay. Hai chân để co
theo dạng ngồi xổm.
- Sau đó bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và chỉ đứng bằng 2 mũi chân
giống như tư thế chống đẩy cao người.
- Từ từ thu hai chân về giống tư thế ngồi.
- Tiếp theo đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục.
Thông thường thì đối với những người mới tập trong vòng khoảng 30 giây có thể
làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ khoảng 15 đến 20 phút tùy thuộc vào thể trạng
của từng người. Với vận động viên chuyên nghiệp thì có thể làm được từ 12-15 lần
chỉ trong khoảng 30 giây.
Bài tập 3: HIIT chống đẩy và co gối trên bóng cao su
Ở bài tập hiit cho nam này cần dụng cụ bổ trợ đó là bóng cao su. Nếu như không
có bóng cao su thì bạn có thể chọn 1 vật để kê cao. Bài tập này chính là sự kết hợp
một phần các động tác chống đẩy và co chân giúp cho các cơ vai, cơ tay, cơ ngực,
cơ bụng và cơ chân đều có thể hoạt động đồng đều. Với đặc tính của bài tập HIIT
đó là tập nhanh với cường độ cao sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng một cách hiệu
quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Giữ tư thế chống đẩy ở trên bóng cao su hoặc vật cao hơn.
- Từ từ hít vào đồng thời tiến hành co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không
chạm bóng.
- Thở ra và sau đó duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên thực hiện với chân phải.
- Thực hiện với cường độ nhanh nhất có thể trong vòng khoảng 25 giây và nghỉ
trong 10 giây. Thực hiện bài tập 4 lần 25 giây như trên.
Hi vọng rằng với những bài tập hiit cho nam giúp giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp
đấng mày râu đánh bay bụng mỡ của mình và có được vòng 2 như ý
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn.

Các bài tập hiit giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho chị em

Các bài tập hiit giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho chị em

Các bài tập hiit giảm cân hiệu quả cho chị em trong 1 tháng mà chúng tôi giới
thiệu sau đây sẽ giúp cho các bạn nữ giới nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc
dang thon gọn, có sức khỏe tốt và có được tinh thần thoải mái sau giảm cân.
Liệu rằng tập hiit có giảm cân không, và tập hiit thì sẽ giảm được bao nhiêu cân
trong 1 tháng chính là câu hỏi mà được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng chúng
tôi tham khảo các bài tập hiit giảm cân hiệu quả sau đây:
Bài tập 1: Trung bình tấn và tấn sau
Hình ảnh có liên quan

Tư thế thực hiện bài tập hiit giảm cân hiệu quả như sau: Đầu tiên với tư thế đứng
thẳng, hai chân rang rộng ngang hông và tay nắm sau đầu. Đẩy mông ra phía sau,
rồi sau đó từ từ co gối để hạ xuống tư thế trung bình tấn, sau đó sẽ tiến hành bước
chân trái ra sau thành tư thế tấn sau. Bước trở lại tư thế trung bình tấn rồi sau đó
đứng lên. Và tiếp tục lặp lại động tác với chân bên kia.
Gợi ý: Với bài tập này thì bạn hãy sử dụng 3 nhịp đếm: Trung bình tấn sẽ là nhịp 1,
tấn sau là nhịp 2, trung bình tấn tiếp theo cho nhịp 3, rồi sau đó đứng lên. Lưu ý
khi ở tư thế đứng tấn thì đầu gối không được vượt quá mũi chân
Bài tập 2: Trung bình tấn, hít đất – với mức cường độ trung bình
Bài tập này có tác động cực mạnh đến phần eo
Bắt đầu vào tư thế trung bình tấn, thì để lòng bàn tay trên mặt đất. Rồi sau đó nhảy
chân ra sau, hạ thành tư thế hít đất. Nhanh chóng thực hiện một hít đất ở trên ngón
chân, và tiếp tục nhảy chân trở lại tư thế trung bình tấn. Đây là một lần. Trong thời
gian 1 phút thì cố gắng thực hiện nhiều lần tới mức có thể.
Gợi ý: Cần siết bụng trong khi thực hiện cácđộng tác. Điều này sẽ giúp cho bạn
nhảy chân vào và ra được dễ dàng hơn.
Bài tập 3: Trung bình tấn nhảy lên xuống
Trong số những bài tập hiit giảm cân nhanh thì đây là một bài tập trung bình tấn
cực quan trọng
Với tư thế thực hiện hai chân dang cách nhau tầm 20 cam. Hạ xuống vào thế tấn,
sau đó vung tay ra phía sau và nhảy lên đồng thời vung tay lên đầu. Hạ xuống vào
thế trung bình tấn, rồi sau đó tiếp tục vung tay lại. Lặp lại thật nhiều lần cố gắng
cho đến lúc không đủ sức nữa.

Bài tập 4: Tấn ngang chém xuống
Với bài tập hiit giảm cân hiệu quả thì tư thế ban đầu là đứng thẳng hai tay nắm
giơ cao trên đầu. Bước rộng sang bên phải, rồi sau đó co gối phải, đưa tay nắm
xuống bàn chân phải. Sau đó đưa chân phải trở về vị trí đứng, tay nắm đưa lên trên
đầu. Lặp lại động tác này bằng chân trái. Thực hiện động tác càng nhiều càng tốt.
Bài tập 5: Deadlift thăng bằng - cường độ cao
Đứng trên chân phải, chân trái thì đặt phía sau và tay đặt sau đầu nắm vào nhau.
Giữ cho lưng được thẳng, co bụng, co đầu gối phải và sau đó gập thân tại hông, rồi
từ từ, nhẹ nhàng nhấc chân trái lên mặt đất trong khi nghiêng tới trước. Lưu ý, cố
gắng càng nghiêng càng xa càng tốt, cố để tạo thành hình chữ T với thân. Sau đó
quay trở lại vị trí bắt đầu và bắt đầu lặp lại động tác.
Hi vọng rằng với các bài tập hiit giảm cân hiệu quả mà chúng tôi vừa chia sẻ bạn
sẽ đốt cháy được lớp mỡ thừa cứng đầu nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả
như mơ.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn

Các bài tập HIIT giảm cân siêu tốc

HIIT chính là phương pháp tập luyện có tác dụng giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy
trì được vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian để tập
luyện. Nhưng cần phải có các bài tập HIIT đúng thì mới có tác dụng tốt.
HIIT chình là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đan xen cùng
với các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp cho những người tập không
chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà bên cạnh đó cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi
bạn đã dừng tập. Đây cũng chính là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, vô
cùng hiệu quả và duy trì được vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít
có thời gian tập luyện.

Kết quả hình ảnh cho hiit

Đối với chuỗi các bài tập hiit này, thì nó còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe
của từng người mà có được một chế độ tập luyện khác nhau. Bạn hãy tham khảo
thật kỹ trước khi chọn cho mình một chế độ tập phù hợp:
Đối với những người mới tập các bài tập hiit:
- Chỉ cần khoảng 15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3).
- Dành khoảng 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4).
Đối với những người đã có quá trình vận động trung bình, thì sẽ có 2 sự lựa chọn:
- Dành khoảng 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao.
- Dành 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp.
Đối với những người có khả năng vận động tốt:
- Khoảng 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao.
- Khoảng 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp.
Thực hiện chuỗi bài tập liên tục từ khoảng 10-20 phút thuộc vào khả năng của
bạn.
Sau đây là các động trong các bài tập hiit:
Bài số 1 (Bài tập cường độ cao):
Chuẩn bị: Đứng 2 chân song song, rộng bằng vai hoặc là rộng hơn vai 1 chút.

Trùng gối, rồi đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời từ từ đưa
thân trên và vai xuống. - 2 tay chạm đất, chú ý cánh tay phải thẳng, đặt bàn tay sát
vào mới mũi chân.
Thế 1: Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa
thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi
chân.
Thế 2: Bật hai chân cùng lúc ra sau để thành tư thế chống đẩy, chú ý sử dụng mũi
chân để có thể bật nhảy ra sau. Chú ý lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao.
Thế 3: Nhảy bật về thế 1.
Thế 4: Bật nhảy lên cao: sử dụng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời
đưa 2 tay từ dưới lên trên.
Bài số 2 (Bài tập cường độ thấp):
Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc là rộng hơn vai 1 chút.
Thế 1: Mở vai, để hai tay song song với mặt đất, gập hai khuỷu tay lại. Trùng gối
và đẩy mông về phía sau. Từ từ hạ phần mông xuống thấp. Chú ý giữ cho lưng
thẳng, hơi đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng.
Thế 2: Tay giữ nguyên, giữ cho lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho
khuỷu tay trái hướng về gối phải (lưu ý tay nọ chân kia).
Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.
Thế 4: Thực hiện tương tự tư thế 2 nhưng đổi ngược chân.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn