Tập cardio đúng cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả tại nhà
Nhiều người áp dụng bài tập cardio đúng cách để giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, không
phải cũng biết tập đúng cách, một số người chỉ biết làm theo bản năng của mình.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về những điều nên làm khi tập Cardio để có
thể mang đến được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Khi chưa ăn gì vào buổi sáng thì không nên tập bài tập Cardio cường độ cao:
Hiện có rất nhiều các ý kiến trái chiều về việc có nên để “bụng rỗng” vào mỗi buổi
sáng khi tập Cardio để giúp giảm mỡ thừa hay không? Nếu xét về lý thuyết, sau
một đêm dài, cơ thể của bạn cần phải nạp đủ năng lượng. Nếu như bạn không bổ
sung thì nồng độ glycogen sẽ giảm đi vì thế khi luyện tập, cơ thể của bạn sẽ tự lấy
lượng glycogen dự trữ để làm nhiên liệu duy trì hoạt động. Mặc dù vậy, hãy thật
cẩn trọng bởi vì về lâu về dài, đây không phải là một cách giảm cân an toàn. Bởi vì
cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng theo tuần tự như sau:
- Bắt đầu lấy glycogen ở cơ.
- Sau đó thì sẽ là glycogen ở gan.
- Tiếp theo đó là Axit amin.
- Cuối cùng sẽ là chất béo.
Như vậy, nếu như bạn nhịn đói để tập bài tập Cardio thì hiển nhiên thay vì quá
trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ thì cơ thể sẽ lấy glycogen từ cơ bắp. Chính vì thế,
sau bài tập kết quả giảm mỡ thừa chưa thấy đâu mà hệ thống cơ bắp của bạn đã bị
“tàn phá”. Do vậy, dù bạn muốn giảm béo hay xây dựng cơ bắp thì ăn sáng trước
khi tập Cardio là một điều bắt buộc.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn nhẹ đơn giản với các thực phẩm có chứa protein
và chất xơ như trứng, ngũ cốc…và lưu ý lượng ăn tùy thuốc vào sức chứa của dạ
dày và tùy thuộc vào cường độ luyện tập của bạn.
Cardio 7/7
Có nhiều người vì mong muốn có thể giảm mỡ thừa nhanh nên tập Cardio liên tục
mà không có ngày nghỉ. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ rằng, trong Cardio nói riêng
và trong quá trình tập luyện thể thao nói chung thì chất lượng mới là quan trọng
chứ không phải là số lượng. Chính vì thế nếu như bạn tập những bài Cardio với
cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì nên tập 3 buổi/ tuần và tập cách ngày.
Còn đối với những bài tập Cardio cường độ trung bình/thấp ổn định (LISS) thì bạn
có thể tập từ 5-6 buổi. Một lưu ý nữa đó chính là bạn không nên tập bài tập Cardio
với thời lượng quá 1 tiếng 1 ngày vì nếu như tập các bài tập quá lâu có thể sẽ sinh
ra hooc-môn căng thẳng gây nên ức chế và mang đến kết quả ngược cho người tập.
Bỏ qua các bài tập khác, chỉ tập trung Cardio
Nếu như bạn chỉ tập trung vào bài tập Cardio để giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể thì
đây sẽ là một quan niệm vô cùng sai lầm. Bởi vì việc chỉ tập trung vào một phương
pháp luyện tập từ ngày này qua ngày khác thì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy vô cùng
bạn nhàm chán và cơ thể dần đáp ứng và quen với nhịp tập nên nó sẽ làm hiệu quả
giảm cân về lâu dài sẽ khó đạt được như ý. Chính vì thế mà một trong những
phương pháp tập cardio đúng cách đó là bên cạnh những bài Cardio, thì bạn cũng
cần kết hợp những bài tập nặng khác như là nâng tạ để nhằm thúc đẩy được quá
trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình cắt giảm mỡ thừa.
Tâm xen kẽ Cardio và các bài tập thể lực khác
Theo một kết quả nghiên cứu của của Hội đồng Mỹ mới đây cũng đã chỉ ra một số
các bài tập giúp rèn luyện sức mạnh không chỉ có tác dụng trong việc xây dựng cơ
săn chắc mà nó còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa gấp đôi. Chính vì thế thì ngại gì
mà không giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp cả Cardio cùng với các bài tập
nặng khác hàng tuần.
Có nên tập theo chuẩn và ăn thả phanh
Nếu như bạn đang giảm cân và nghĩ rằng mình chỉ cần luyện tập cardio đúng
cách, đúng chuẩn thì không cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống. Nếu vậy thì kết
quả là bạn sẽ mãi chỉ có thân hình đầy ngấn mỡ mà thôi. Một thực tế cho thấy thì
kết quả giảm mỡ thừa nó chỉ đạt cao nhất khi mà nó kết hợp cả tập luyện cùng với
một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý.
Những gợi ý trên đây của chúng tôi về các phương pháp tập cardio đúng cách sẽ
giúp bạn giảm ngay mỡ thừa hiệu quả.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét