Cách tập cardio hiệu quả đốt mỡ thần tốc

Cardio là gì mà lại mang lại hiệu quả đốt mỡ thần tốc? Bạn có biết cách tập
cardio hiệu quả hay không hãy cùng chúng tôi tham khảo thông qua bài viết này.
Định nghĩa về Cardio là gì ?
Cardio chính là một trong những phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo hiệu
quả, bên cạnh đó nó còn có thể đem đến hiệu quả giảm cân siêu tốc và nhanh
chóng nhất chỉ trong 1 tháng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, còn có nghĩa là
bài tập tăng nhịp tim, giúp tăng cường trao đổi chất và làm tăng khả năng đốt cháy
mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng quá trình tập luyện.

Lợi ích khi tập luyện Cardio
Tập Cardio đều đặn, đúng quy trình sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bao gồm:
- Đốt cháy calo hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc trong 1 tháng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.
- Giảm mỡ thừa toàn thân, cho cơ thể săn chắc hơn.Tập Cardio cường độ cao bằng
cách nhảy dây.
- Với người già tập Cardio sẽ cải thiện sức khỏe, chống lại 1 số bệnh người già.
Tác hại khi làm dụng các bài tập Cardio
Việc làm dụng các bài tập Cardio quá mức sẽ đem đến cho bạn khá nhiều tác hại
như:
- Các vấn đề về tim: Tập quá nhiều sẽ khiến cho tim bị mệt mỏi trong thời gian dài,
gây nên tình trạng đau tim, rối loạn nhịp tim.
- Đau cơ mất cơ: Việc tập Cardio quá mức sẽ gây giảm cân đồng thời nó cũng
giảm luôn cơ bắp do cơ thể không đủ dưỡng chất nên cơ bắp sẽ bị bòn rút hết dinh
dưỡng gay teo cơ.
- Mất ngủ: Tập Carido nhiều sẽ gây tăng cao lượng Adrenaline khiến bạn bị khó
ngủ.
- Ảnh hưởng việc giảm cân: Cardio chính là bài tập giảm cân hiệu quả tuy nhiên
khi tập quá nhiều nó sẽ gây ra những vấn đề khác như là rối loạn trao đổi chất làm
cho cơ thể không giảm cân được nữa.

- Mệt mỏi: Tiêu hao năng lượng quá nhiều sẽ khiến cho bạn không còn sức để làm
việc khác nữa.
Những cách tập cardio hiệu quả
- Một trong những lưu ý về cách tập cardio hiệu quả đó là: Tổng thời gian tập
Carido trong 1 tuần chỉ chiếm khoảng 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm
tất cả các hoat động thể dục thể thao khác).
- Với bài tập Cardio cường đọ cao: Thì bạn nên tập khoảng 20 phút.
- Với bài tập Cardio cường độ thấp: 30-45 phút.
Khoảng thời gian này là đã đủ để bạn có thể mang lại hiệu quả nhất cho cơ thể
mình rồi. Vào những ngày tập Cardio cường độ cao thì bạn không cần tập thêm các
bài khác.
Có cần phải duy trì ăn kiêng khi Tập Cardio hay không?
Cách tập cardio hiệu quả là để đốt mỡ, đốt calo, tuy nhiên nếu như bạn vẫn ăn
uống thả cửa thì việc tập luyện sẽ không thể mang đến kết quả được, chính vì thế
mà việc ăn uống chiếm đến khoảng 70% kết quả bạn có giảm cân được hay không.
Vì vậy, bạn vẫn phải cần duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Muốn giảm cân thì bạn
phải kết hợp với ăn kiêng khi tập Cardio
1 Tuần thì nên tập Carido mấy lần?
Cái này còn phải xem bạn tập Cardio theo hình thức HIIT hay LISS và mục đích
của bạn ra sao.
- Nếu chọn HIIT: Thì không tập quá 3 ngày/tuần và hãy nên tập cách ngày.
- Nếu bạn chọn LISS: Loại hình này thì bạn có thể tập hằng ngày hoặc 5-6
buổi/tuần.
- Nếu bạn có tập thể hình: Vậy thì có thể xem kẽ 2-4- 6 tập thể hình và 3-5- 7 tập
LISS.
- Nếu bạn không tập Gym: Vậy thì ta sẽ kết hợp giữa HIIT vào thứ 2-4- 6 và tập
LISS vào thứ 3-5- 7.
Lưu ý: Nếu như bạn đang theo một giáo án Strength (tăng sức mạnh), thì bạn
không nên tập HIIT, bởi vì nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả của nhau.

Trên đây là một số kinh nghiệm về cách tập cardio hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ
để các bạn có thể tham khảo thêm cho quá trình tập của mình.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn