Vòng 2 phì lên không chỉ khiến cho cánh chị em mới lo mà cũng là nỗi lo lắng của
những anh đấng mày râu. Vì thế những bài tập hiit cho nam giảm mỡ bụng được
đấng mày râu vô cùng quan tâm.
Và sau đây chính là những bài tập hiit cho nam cực đơn giản song lại mang đến
được hiệu quả cực cao giành cho đấng mày râu “bụng bia” có được một thân hình
chuẩn men.
Bài tập 1: HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này cực kỳ đơn giản, bài tập này đặc biệt rất
thích hợp cho những ai trước nay lười vận động. Bài tập nhảy này sử dụng đến
100% năng lượng của cơ thể để có thể vận động tạo mồ hôi và giúp đánh tan mỡ
thừa tại vùng bụng. Chỉ khoảng với 20 phút tập luyện là bạn đã có thể đốt cháy tới
300 calo. Tuy nhiên, bạn nên nhớ phải thực hiện thật đều đặn và kiên trì. Có như
vậy thì mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn.
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.
- Sau đó bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và từ từ đưa đưa hai tay
lên cao.
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục bài tập liên tục.
- Lặp lại bài tập trong vòng 20 phút.
- Với bài tập này thì bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2
lần.
Bài tập 2: HIIT Burpees
Burpees chính là sự kết hợp của nhiều các động tác có tác dụng kích thích hoạt
động chủ yếu của cơ bụng, cơ tay, bắp đùi, vai và gân kheo. Từ đó giúp cho cơ thể
của bạn gia tăng được sức bền, tăng cường các cơ và giúp đốt cháy mỡ thừa một
cách hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Giữ cho cơ thể đứng thẳng.
- Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và sau đó chống hai tay. Hai chân để co
theo dạng ngồi xổm.
- Sau đó bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và chỉ đứng bằng 2 mũi chân
giống như tư thế chống đẩy cao người.
- Từ từ thu hai chân về giống tư thế ngồi.
- Tiếp theo đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục.
Thông thường thì đối với những người mới tập trong vòng khoảng 30 giây có thể
làm được 4 đến 8 lần và kéo dài từ khoảng 15 đến 20 phút tùy thuộc vào thể trạng
của từng người. Với vận động viên chuyên nghiệp thì có thể làm được từ 12-15 lần
chỉ trong khoảng 30 giây.
Bài tập 3: HIIT chống đẩy và co gối trên bóng cao su
Ở bài tập hiit cho nam này cần dụng cụ bổ trợ đó là bóng cao su. Nếu như không
có bóng cao su thì bạn có thể chọn 1 vật để kê cao. Bài tập này chính là sự kết hợp
một phần các động tác chống đẩy và co chân giúp cho các cơ vai, cơ tay, cơ ngực,
cơ bụng và cơ chân đều có thể hoạt động đồng đều. Với đặc tính của bài tập HIIT
đó là tập nhanh với cường độ cao sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng một cách hiệu
quả.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Giữ tư thế chống đẩy ở trên bóng cao su hoặc vật cao hơn.
- Từ từ hít vào đồng thời tiến hành co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không
chạm bóng.
- Thở ra và sau đó duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên thực hiện với chân phải.
- Thực hiện với cường độ nhanh nhất có thể trong vòng khoảng 25 giây và nghỉ
trong 10 giây. Thực hiện bài tập 4 lần 25 giây như trên.
Hi vọng rằng với những bài tập hiit cho nam giúp giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp
đấng mày râu đánh bay bụng mỡ của mình và có được vòng 2 như ý
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét