Các bài tập HIIT giảm cân siêu tốc

HIIT chính là phương pháp tập luyện có tác dụng giảm mỡ nhanh, hiệu quả và duy
trì được vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít có thời gian để tập
luyện. Nhưng cần phải có các bài tập HIIT đúng thì mới có tác dụng tốt.
HIIT chình là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, đan xen cùng
với các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, giúp cho những người tập không
chỉ giảm mỡ trong quá trình tập mà bên cạnh đó cơ thể còn tiếp tục tiêu mỡ sau khi
bạn đã dừng tập. Đây cũng chính là phương pháp tập luyện giảm mỡ nhanh, vô
cùng hiệu quả và duy trì được vóc dáng hữu hiệu đối với những người bận rộn, ít
có thời gian tập luyện.


Đối với chuỗi các bài tập hiit này, thì nó còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe
của từng người mà có được một chế độ tập luyện khác nhau. Bạn hãy tham khảo
thật kỹ trước khi chọn cho mình một chế độ tập phù hợp:
Đối với những người mới tập các bài tập hiit:
- Chỉ cần khoảng 15 giây thực hiện bài tập cường độ cao (bài số 1 và bài số 3).
- Dành khoảng 60 giây thực hiện bài tập cường độ thấp (bài số 2 và bài số 4).
Đối với những người đã có quá trình vận động trung bình, thì sẽ có 2 sự lựa chọn:
- Dành khoảng 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao.
- Dành 60 giây, hoặc 30 giây thực hiện bài tập cường độ thấp.
Đối với những người có khả năng vận động tốt:
- Khoảng 30 giây thực hiện bài tập cường độ cao.
- Khoảng 15 giây thực hiện bài tập cường độ thấp.
Thực hiện chuỗi bài tập liên tục từ khoảng 10-20 phút thuộc vào khả năng của
bạn.
Sau đây là các động trong các bài tập hiit:
Bài số 1 (Bài tập cường độ cao):
Chuẩn bị: Đứng 2 chân song song, rộng bằng vai hoặc là rộng hơn vai 1 chút.

Trùng gối, rồi đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời từ từ đưa
thân trên và vai xuống. - 2 tay chạm đất, chú ý cánh tay phải thẳng, đặt bàn tay sát
vào mới mũi chân.
Thế 1: Trùng gối, đẩy mông ra sau và hạ thấp phần mông xuống, đồng thời đưa
thân trên và vai xuống. Hai tay chạm đất, chú ý cánh tay thẳng, đặt bàn tay sát mũi
chân.
Thế 2: Bật hai chân cùng lúc ra sau để thành tư thế chống đẩy, chú ý sử dụng mũi
chân để có thể bật nhảy ra sau. Chú ý lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao.
Thế 3: Nhảy bật về thế 1.
Thế 4: Bật nhảy lên cao: sử dụng lực của chân đưa thân người lên cao đồng thời
đưa 2 tay từ dưới lên trên.
Bài số 2 (Bài tập cường độ thấp):
Chuẩn bị: 2 chân song song, đứng rộng bằng vai hoặc là rộng hơn vai 1 chút.
Thế 1: Mở vai, để hai tay song song với mặt đất, gập hai khuỷu tay lại. Trùng gối
và đẩy mông về phía sau. Từ từ hạ phần mông xuống thấp. Chú ý giữ cho lưng
thẳng, hơi đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng.
Thế 2: Tay giữ nguyên, giữ cho lưng thẳng. Thu cao gối, xoay ép thân trên sao cho
khuỷu tay trái hướng về gối phải (lưu ý tay nọ chân kia).
Thế 3: Hạ chân xuống đưa người về thế 1.
Thế 4: Thực hiện tương tự tư thế 2 nhưng đổi ngược chân.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn