Các bài tập hiit giảm cân hiệu quả cho chị em trong 1 tháng mà chúng tôi giới
thiệu sau đây sẽ giúp cho các bạn nữ giới nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc
dang thon gọn, có sức khỏe tốt và có được tinh thần thoải mái sau giảm cân.
Liệu rằng tập hiit có giảm cân không, và tập hiit thì sẽ giảm được bao nhiêu cân
trong 1 tháng chính là câu hỏi mà được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng chúng
tôi tham khảo các bài tập hiit giảm cân hiệu quả sau đây:
Bài tập 1: Trung bình tấn và tấn sau
Tư thế thực hiện bài tập hiit giảm cân hiệu quả như sau: Đầu tiên với tư thế đứng
thẳng, hai chân rang rộng ngang hông và tay nắm sau đầu. Đẩy mông ra phía sau,
rồi sau đó từ từ co gối để hạ xuống tư thế trung bình tấn, sau đó sẽ tiến hành bước
chân trái ra sau thành tư thế tấn sau. Bước trở lại tư thế trung bình tấn rồi sau đó
đứng lên. Và tiếp tục lặp lại động tác với chân bên kia.
Gợi ý: Với bài tập này thì bạn hãy sử dụng 3 nhịp đếm: Trung bình tấn sẽ là nhịp 1,
tấn sau là nhịp 2, trung bình tấn tiếp theo cho nhịp 3, rồi sau đó đứng lên. Lưu ý
khi ở tư thế đứng tấn thì đầu gối không được vượt quá mũi chân
Bài tập 2: Trung bình tấn, hít đất – với mức cường độ trung bình
Bài tập này có tác động cực mạnh đến phần eo
Bắt đầu vào tư thế trung bình tấn, thì để lòng bàn tay trên mặt đất. Rồi sau đó nhảy
chân ra sau, hạ thành tư thế hít đất. Nhanh chóng thực hiện một hít đất ở trên ngón
chân, và tiếp tục nhảy chân trở lại tư thế trung bình tấn. Đây là một lần. Trong thời
gian 1 phút thì cố gắng thực hiện nhiều lần tới mức có thể.
Gợi ý: Cần siết bụng trong khi thực hiện cácđộng tác. Điều này sẽ giúp cho bạn
nhảy chân vào và ra được dễ dàng hơn.
Bài tập 3: Trung bình tấn nhảy lên xuống
Trong số những bài tập hiit giảm cân nhanh thì đây là một bài tập trung bình tấn
cực quan trọng
Với tư thế thực hiện hai chân dang cách nhau tầm 20 cam. Hạ xuống vào thế tấn,
sau đó vung tay ra phía sau và nhảy lên đồng thời vung tay lên đầu. Hạ xuống vào
thế trung bình tấn, rồi sau đó tiếp tục vung tay lại. Lặp lại thật nhiều lần cố gắng
cho đến lúc không đủ sức nữa.
Bài tập 4: Tấn ngang chém xuống
Với bài tập hiit giảm cân hiệu quả thì tư thế ban đầu là đứng thẳng hai tay nắm
giơ cao trên đầu. Bước rộng sang bên phải, rồi sau đó co gối phải, đưa tay nắm
xuống bàn chân phải. Sau đó đưa chân phải trở về vị trí đứng, tay nắm đưa lên trên
đầu. Lặp lại động tác này bằng chân trái. Thực hiện động tác càng nhiều càng tốt.
Bài tập 5: Deadlift thăng bằng - cường độ cao
Đứng trên chân phải, chân trái thì đặt phía sau và tay đặt sau đầu nắm vào nhau.
Giữ cho lưng được thẳng, co bụng, co đầu gối phải và sau đó gập thân tại hông, rồi
từ từ, nhẹ nhàng nhấc chân trái lên mặt đất trong khi nghiêng tới trước. Lưu ý, cố
gắng càng nghiêng càng xa càng tốt, cố để tạo thành hình chữ T với thân. Sau đó
quay trở lại vị trí bắt đầu và bắt đầu lặp lại động tác.
Hi vọng rằng với các bài tập hiit giảm cân hiệu quả mà chúng tôi vừa chia sẻ bạn
sẽ đốt cháy được lớp mỡ thừa cứng đầu nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả
như mơ.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét