Những bài tập cardio cho người mới bắt đầu

Những bài tập cardio cho người mới bắt đầu

Nếu như bạn là một người hoàn toàn mới tập hay đã bỏ tập từ lâu lắm rồi thì với những bài tập cardio sau sẽ vô cùng hữu ích đối với bạn. 

Những bài tập cardio này đều có thể thực hiện trên các loại máy tập khác nhau hoặc là bạn cũng có thể tập luyện ngoài trời. Nếu như bạn có thể dùng máy chạy bộ hoặc sử dụng máy đạp xe, thì bạn có thể luyện tập các hoạt động ở trong nhà. Nếu bạn có thể đạp xe hoặc đi dạo bộ ngoài trời, thì đó cũng là một cách rất tuyệt vời.

Hãy bắt đầu một vài phút luyện tập vào mỗi tuần:

- Hãy bắt đầu thay đổi các bài tập theo thể trạng của bạn. Nếu như có thể bổ sung hoặc là giảm bớt thời gian luyện tập nếu thấy cần thiết.

- Nếu trong quá trình luyện tập những bài tập cardio mà bạn không nói nổi hoặc choáng, hãy DỪNG LẠI!

- Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này khoảng từ 2-3 lần mỗi tuần với những ngày nghỉ xen giữa. Lưu ý rằng hãy cố gắng tiến trình bằng việc mỗi tuần sẽ bổ sung thêm thời gian tập luyện hoặc là tăng cường độ tập luyện (hoặc cả 2).

- Nếu như bạn gặp bất kì vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương trong quá trình tham gia tập luyện những bài tập cardio thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Bài tập 1: Cardio 13 phút Đi bộ dành cho những người mới bắt đầu

Bài tập Cardio sau đây đặc biệt rất thích hợp với những người mới bắt đầu. Bởi vì với bài tập này nó không yêu cầu bạn cần phải có thêm dụng cụ gì cả (trừ việc cần phải có 1 đôi giày phù hợp) và bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở cả ngoài trời và trong nhà với máy chạy bộ hoặc máy elliptical trainer. Vì thể hãy thoải mái điều chỉnh mức độ luyện tập dựa theo thể trạng của bạn.

3 phút: Khởi động với tốc độ vừa phải.

4 phút: Sau đó tăng tốc độ của ban một chút, tuy nhiên bây giờ bạn vẫn có thể nói chuyện.

3 phút: Chậm lại một chút.

4 phút: Chậm lại tới tốc độ thoải mái nhất để từ từ kết thúc bài tập.

Bên cạnh đó thì bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi đã thực hiện những bài tập cardio để tăng cường khả năng linh hoạt và thư giãn.

Tổng thời lượng luyện tập là: 13 phút

Bài tập 2: Cardio 10 phút Đạp xe dành cho Người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa bao giờ luyện tập (hoặc là tập rất ít) thì bài tập đạp xe với máy cũng có thể là một sự lựa chọn phù hợp nhất. Bởi vì xe đạp sẽ giúp tạo ra một lực cản để cơ thể bạn có thể vượt qua, bạn cần cho phép cơ thể của mình thời gian để có thể làm quen với bài tập mà không bị ảnh hưởng. Đầu tiên khởi động với tốc độ thoải mái và giữ lực cản thấp.

3 phút: Bắt đầu khởi động với tốc độ vừa phải.

4 phút: Sau đó tăng lực cản để hoạt động nhiều hơn. Và phải cố gắng đảm bảo bạn có thể nói chuyện.

3 phút: Giảm lực cản và chậm lại để dừng tới tốc độ vừa phải.

Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi thực hiện những bài tập cardio để tăng cường khả năng linh hoạt và thư giãn.

Tổng thời lượng luyện tập sẽ là: 10 phút

Hai bài tập cardio trên đầy đều dành cho những người mới bắt đầu làm quen với cardio. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tăng thời gian vận động hoặc cũng có thể tăng cường độ lên nữa để phù hợp hơn với thể trạng cơ thể của bạn. 

Vì thế bạn hãy cố gắng duy trì đều đặn việc tập luyện để có thể thấy được rằng sức khỏe của mình đã được cải thiện như thế nào với những bài tập cardio trên nhé!

Trung tâm AKICKFITNESS

Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0989.468.286

Email: quangducakickfit@gmail.com

Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/

Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/