Khi nói đến quá trình đốt mỡ siêu tốc thì nhiều người sẽ nghĩ rằng đó là những bài
tập với cường độ cực lớn hoặc đó là những liệu trình hút mỡ tại spa, song thật ra
thì đây lại chính là một phương pháp giữ dáng nhờ tập luyện - phương pháp hiit
đốt mỡ.
Hãy theo dõi các thông tin sau đây để có thể hiểu hơn về phương pháp giảm cân vô
cùng khoa học này nhé.
Phương pháp đốt mỡ siêu tốc còn được viết tắt là HIIT - (viết tắt của cụm từ High
Intensity Interval Training) tạm dịch sẽ là “Tập với cường độ cao cách quãng”.
Đây chính là một phương pháp chứ không phải là một bài tập thể dục giảm cân cụ
thể. Các bài tập HIIT đốt mỡ thường sẽ là những bài tập nâng cao và khá nặng.
Chính vì thế mà những người mới bắt đầu tập luyện thì không nên áp dụng phương
pháp này. Bên cạnh đó thì bạn nên có tối thiểu khoảng 1 năm tập luyện liên tục
trước đó rồi mới chuyển sang phương pháp HIIT đốt mỡ nhé.
Những lợi ích mà phương pháp HIIT đốt mỡ mang lại cho bạn
Các chuyên gia thể hình đều cho rằng HIIT đốt mỡ là một trong những phương
pháp tối ưu nhất, nó có tác dụng vượt trội như là được sử dụng để giảm mỡ tối ưu
cho chị em văn phòng, giúp tiết kiệm được thời gian, dụng cụ tập đơn giản.
Theo một nghiên cứu cho thấy rằng HIIT giúp đốt mỡ hiệu quả hơn khoảng 9 lần
so với việc tập các bài tập cường độ thấp thời gian dài như là (chạy bộ chậm, đi bộ,
đạp xe…).
Chỉ với 15 phút tập HIIT là đã đốt cháy được lượng calorie tương đương với
khoảng 30 - 45 phút tập với mức cường độ thấp. Bạn thậm chí có thể tập bài tập
HIIT chỉ với 1 đôi giày.
Bên cạnh đó khi luyện tập HIIT thì cơ bắp của bạn cũng sẽ được rèn luyện trở nên
rắn chắc hơn, bạn sẽ có thể phát triển các bó cơ khỏe khoắn bên cạnh đó còn có thể
gia tăng được sức chịu đựng tim mạch của mình.
Các bước tập luyện HIIT đốt mỡ đúng cách
Một bài tập HIIT đốt mỡ thường sẽ bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là
những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) được tập luân phiên nhau.
Cuối cùng đó là thả lỏng.
Khởi động
Bắt đầu bài tập bằng 5 phút làm nóng với các động tác khởi động các khớp, hoặc là
chạy tại chỗ hoặc cũng có thể đi bộ. Sau đó, thì sẽ kéo căng cơ toàn thân để có thể
chuẩn bị cho giai đoạn tập với cường độ cao.
Giai đoạn tập cường độ cao (nhanh - chậm kết hợp)
Bạn sẽ bắt đầu vào buổi tập HIIT bằng cách chạy thật nhanh, hoặc cũng có thể
chạy nâng cao đùi tại chỗ, nhảy dây nhanh hoặc cũng có thể thực hiện các động tác
kết hợp tại chỗ với mức cường độ cao, hết sức có thể, làm sao để cho nhịp tim của
bạn đạt được mức từ 90 - 95% nhịp tim tối đa. Mức nhịp tim tối đa sẽ được tính
bằng cách lấy (220 – số tuổi của bạn). Trong giai đoạn này thì không nên dưới 10s
và lớn hơn 30s.
Sau đó là thời gian để phục hồi. Bạn tiến hành đi bộ nhanh hoặc chạy chậm trong
tối đa khoảng 60s, lưu ý bạn không nên dừng lại hoàn toàn, hoặc là cố gắng hít thở
đều và sâu để có thể hạ nhịp tim.
Có thể thấy rằng thời gian nghỉ giữa 2 giai đoạn nhanh - chậm là bao nhiêu thì
không hề có một con số chính xác nào cả. Bởi những bài tập với dụng cụ khác
nhau thì sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian khác nhau. Hơn nữa với mức thể trạng
của mỗi người sẽ là khác nhau.
Với những người mới làm quen với bài tập HIIT đốt mỡ, thì tỷ lệ khuyến khích áp
dụng sẽ là 1:3 (20s nhanh, 60s chậm hoặc là 30s nhanh, 90s chậm). Sau đó, tùy
thuộc vào tình hình sức khỏe có thể tăng dần thời gian nước rút và bắt đầu giảm
dần thời gian nghỉ.
Tiếp tục sẽ luân phiên giai đoạn nước rút khoảng 30s và giai đoạn nghỉ ngơi 60s
thêm khoảng 10 hiệp nữa. Kết thúc sẽ bằng 30s tập cường độ cao.
Giai đoạn thả lỏng
Một buổi tập HIIT đốt mỡ thì không nên kéo dài quá 20 phút. Bởi nếu như bạn tập
HIIT đúng cách thì khá là khó để có thể tập nhiều hơn khoảng thời gian này.
Thả lỏng cơ thể để nhằm tránh các tổn thương không đáng có, bên cạnh đó còn
giúp nhịp tim, cơ bắp trở lại trạng thái bình thường, tránh dừng tập đột ngột.
Mọi chi tiết xin liên hệ
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét