Các bài tập cardio giảm cân toàn thân hiệu quả

Các bài tập cardio giảm cân toàn thân hiệu quả

Để có được một thân hình chuẩn nhất với vóc dáng nóng bỏng thì hãy kiên trì với
các bài tập cardio giảm cân toàn thân hiệu quả sau đây để sở hữu thân hình thon
gọn cho mình.
Nếu như bạn đang có nhu cầu, mong muốn giảm cân, muốn làm thon gọn toàn bộ
cơ thể thì chế độ ăn chính là điều cần phải quan tâm số một. Bên cạnh đó thì việc
tập luyện cũng chính là yếu tố quyết định việc bạn có sở hữu thân hình săn chắc và
khỏe mạnh hay không. Chính vì thế hãy thử làm quen với một môn thể thao hay
một số các động tác để giúp tiêu hao năng lượng và làm cho vóc dáng của mình trở
nên đẹp hơn. Những bài tập cardio giảm cân toàn thân ngay sau đây sẽ chính là
một trong những gợi ý đơn giản cho việc tập luyện của bạn.


Bài tập 1: Burpees – bài tập cardio giảm cân hiệu quả
Làm nóng cơ thể và hoạt động của các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể sẽ giúp đốt
cháy mỡ hiệu quả bằng động tác Burpees ở trong bài tập cardio giảm cân.
Hãy bắt đầu với bài tập Cardio giảm cân toàn thân với động tác Burpees. Tư thế
chuẩn bị bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, sau đó từ từ ngồi xổm
xuống trên mũi chân và thực hiện động tác chống hai tay xuống đất. Nhún chân và
bật ra sau để tạo thành tư thế hít đất. Tiếp theo nhanh chóng bật ngược trở lại và
đứng dậy. Tiếp tục động tác bạn sẽ bạn bật cao tại chỗ, hai tay đưa lên qua đầu.
Lặp lại quá trình này thành một chuỗi liền kề nhau và từ từ tăng tốc độ thực hiện.
Bạn sẽ cảm thấy tim mình đập nhanh hơn, thở gấp hơn và lúc này cơ thể bắt đầu
nóng dần. Đây sẽ chính là một khởi đầu tốt đẹp, nó giúp cho bạn tiêu hao được
năng lượng cho các động tác tiếp theo, đồng thời làm giảm mỡ ở các thói cơ hiệu
quả.
Bài tập 2: Slide Lunges – Phương pháp Cardio giảm cân cho nữ
Với động tác Slide Lunge thì mông đùi sẽ thon gọn, săn chắc, mỡ thừa được đốt
nhanh chóng.
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng. Sau đó bước chân phải sang ngang đồng
thời khuỵu gối phải, và chân trái duỗi thẳng. Phương pháp Cardio với động tác
Slide lunges ở trong bài tập cardio giảm cân hiệu quả toàn thân này sẽ giúp cho
phần thân dưới của bạn được săn chắc và nảy nở hơn.
Hãy lặp lại động tác này nhanh dần đều trong khoảng 5 phút,để tăng nhịp tim từ đó
giúp cho việc trao đổi chất được diễn ra nhanh cùng với lượng calo bị đốt nóng là
nguyên lý cơ bản để cho cơ thể giảm mỡ nhanh hơn.

Bài tập 3: Crunches – phương pháp Cardio giảm cân.
Sau khi tập chân, thì chúng ta sẽ tiếp tục với mỡ bụng. Bạn sẽ nằm thẳng lưng và
gập gối, để hai tay đặt trước ngực. Gồng chặt cơ bụng và sau đó từ từ nhấc người
lên để thành tư thế ngồi thẳng. Nếu như cảm thấy không đủ lực thì bạn cũng có thể
nhờ người khác giữ chân giùm hoặc kẹp chân vào thành ghế chắc.
Và hãy nhớ một điều rằng, để cho bài tập Cardio giảm cân toàn thân phát huy
được hiệu quả tốt thì bạn cần phải thực hiện động tác này nhanh dần đều nhé, cho
đến khi gần hết sức thì giảm từ từ. Lúc mới bắt đầu tập thì tốc độ cũng như số lần
sẽ ít tuy nhiên sau một thời gian tập luyện thì độ dẻo dai sẽ tăng dần số lần cũng
như tăng tốc về nhịp độ.
Hi vọng, với những động tác này trong bài tập Cardio giảm cân toàn thân, nó sẽ
giúp cho bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể cần phải giảm của bạn. Chúc các bạn
nữ thành công với bài tập này nhé!
Mọi chi tiết xin liên hệ
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn