Cardio chính là một trong những phương pháp tập luyện đang rất được ưa chuộng
giúp giảm mỡ toàn thân, cho bạn 1 body săn chắc. Tập cardio cho nữ chính là
việc sử dụng các bài tập nhằm mục đích làm tăng và giúp kiểm soát nhịp tim của
bạn tới 1 mức định sẵn. Từ đó làm tăng khả năng lưu thông máu khắp cơ thể.
Ngoài ra thì những bài tập cardio còn giúp tăng cường trao đổi chất, điều hòa
lượng hormone trong cơ thể.
Cuộc sống bận rộn với công việc, học tập và bạn không có thời gian đến phòng tập
gym. Mỡ bụng và tăng cân luôn là điều ám ảnh bạn. Hôm nay chúng tôi sẽ mang
đến cho bạn các bài tập Cardio cho nữ tại nhà. Với những bài tập này thì bạn sẽ
bất ngờ với hiệu quả mà nó mang đến.
Bạn đã sẵn sàng với các bài tập cardio cho nữ sau đây chưa?
Bài 1: Động tác Bird dog
Đây chính là động tác giúp chúng ta có thể tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bụng
và phần lưng dưới. Trong quá trình tập luyện các động tác này thì các bộ phận
khác như mông, chân và tay cũng đều sẽ hoạt động giúp chúng ta đốt cháy được
nhiều calo hơn.
Cách thức thực hiện bài tập:
– Bạn đang ở trong tư thế hai bàn tay bạn hướng về phía trước. Sau đó sẽ chống tay
lên thảm, gập đầu gối sao cho đùi với thân trên tạo thành góc 90 độ.
– Nâng chân phải lên sao cho chân phải để song song với mặt sàn. Sau đó đưa tay
trái ra phía trước và đặt lòng bàn tay hướng xuống.
– Bạn cần giữ tư thế như vậy trong khoảng 30 giây và tiếp tục đổi bên.Tập động
tác này khoảng 10 lần.
Bài 2: Động tác Push up
Push-up (hay còn được gọi đó là hít đất) đây là một động tác đơn giản. Nó không
chỉ giúp tiết kiệm thời gian và công sức mà còn nó còn mang đến những hiệu quả
bất ngờ. Nên thực hiện động tác này khoảng 30 lần, và duy trì đều đặn trong 3
tháng thì bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc.
Hướng dẫn tập Push-up:
– Hít thở thật sâu và ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp, tay chống
xuống sàn nhà và từ từ nâng cơ thể đứng bằng mũi chân của bạn. Tư thế hai chân
hơi khép lại và để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
– Tư thế khuỷu tay và vai để thẳng hàng. Cánh tay vuông góc với sàn, cho lòng
bàn tay úp xuống đất và hướng lên trên.
– Tiếp theo, bạn thả lỏng vai, hơi co vai lại. Lưu ý với động tác này thì mặt không
ngước nhìn mà chỉ được nhìn xiên một góc 45 độ xuống phía trước.
Bài 3: Động tác Seated leg raise
– Với động tác này ngồi trên thảm, hai chân mở rộng, cho trọng lượng cơ thể dồn
vào khu vực mắt cá chân và hai tay giữ chặt trên sàn, giữ vững cơ thể.
– Nâng cao chân lên bằng cách uốn cong hông và đầu gối, cùng lúc đó thì sẽ kéo
thân nhẹ về phía trước để duy trì sự cân bằng.
– Quay trở lại bằng cách mở rộng hông, đầu gối và cho thân trên về vị trí ban đầu.
Bài 4: Động tác squat
Squat chính là một trong các bài tập cardio cho nữ rất phổ biến và có tác dụng
cao.
– Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra phía ngoài, bụng hóp, ngực ưỡn về
phía trước, sao cho vai – lưng – mông có thể tạo thành một đường chéo.
– Chú ý ngồi xuống càng sâu càng tốt để nhấn mạnh lực vào cơ mông.
Bài 5: Động tác Lunges
– Tư thế đứng thẳng, để cho hai chân mở rộng bằng hông của bạn. Còn mũi chân
sẽ hướng thẳng theo hướng của đầu gối, đôi tay thả lỏng kèm chống hông.
– Bước chân trái lên phía trước (khoảng 60 – 90 cm) sao cho bắp chân và gối chân
trái của bạn vuông góc. Gót chân kiễng lên, các ngón chân tiếp xúc với bề mặt sàn.
Vàsiết chặt phần cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
– Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó chân phải đưa lên trước tương tự
bước 2.
Trên đây chính là các bài tập cardio cho nữ tại nhà, các bạn có thể tham khảo và
hãy cố gắng tập luyện đều để có một thân hình đẹp như ý muốn.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét