Trong công cuộc giảm cân ngoài việc phải đối diện với nhiều cám dỗ không mệt
mỏi đồ ăn ra thì bạn còn phải chống chọi với nhiều các bài tập kinh khủng khác
như là gập bụng, Squat, đạp xe….Tuy nhiên nếu như bạn không chịu chống chọi
lại nó thì làm sao có được một thân hình chuẩn, có được vóc dáng đẹp chứ đúng
không nào. Vì thế mỗi ngày bạn hãy dành ra 10 phút để thực hiện các bài cardio
giảm mỡ bụng cho nữ giảm để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé.
Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập cardio giảm mỡ bụng, giảm
cân tại nhà, các bạn cố gắng giải quyết nó càng nhanh càng tốt nhé.
Lưu ý rằng tất cả các bài tập này bạn đều có thể sử dụng thêm tạ để nhằm tăng
thêm độ khó và giúp có thể đốt cháy được nhiều calo hơn, tuy nhiên chỉ nên sử
dụng khi bạn đã thực hiện các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ này quen rồi
nhé.
Bài tập 1: Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng
Để chuẩn bị đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, để cho 2 tay chống trên sàn luôn. Duỗi
đồng thời tay trái tới trước và duỗi chân phải ra sao lên song song sàn.
Sau đó từ từ thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần với nhau và chạm
nhẹ vào phía dưới bụng của mình.
Có thể thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt và thực hiện động tác liên tục trong
khoảng 30-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Chú ý: Với bài tập này thì duỗi tay chân càng xa càng tốt, bạn có thể đá chân về
sau lên cao để có thể tác động luôn vào vùng mông nhằm giúp cho mông săn chắc
và nở nang hơn nhé.
Để có thể tăng độ khó của bài tập này, thì bạn hãy nâng chân và tay cùng 1 phía
nhé.
Bài tập 2: Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân
Ngồi trên sàn, để 2 tay chống ở phía sau,và ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ.
Từ từ nâng 2 chân lên khỏi sàn và dàn kéo gối gần lại phía ngực.
Duỗi chân tới trước (tương tự như là động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân
lại.
Thực hiện động tác này liên tục trong 1 phút.
Bài tập 3: Body Squat – Ngồi xổm
Squat chính là một bài tập về mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym,
tuy nhiên nếu như bạn không tới phòng tập được thì bạn cũng có thể ở nhà để tập
động tác này ngay tại nhà.
Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.
Đẩy hông ra sau và sau đó từ từ ngồi xuống càng thấp càng tốt.
Tiếp tục đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại. Thực hiện liên
tục động tác trong vòng 1 phút.
Bài tập 4: Lunge – Chùng Chân
Lunge cũng chính là một bài tập cardio giảm mỡ bụng, là “đối thủ” của Squat. Nó
cũng giúp cho vòng 3 của nữ giới được nở nang hơn rất nhiều. Lunge cũng được áp
dụng nhiều trong các chương trình cardio cho nữ khác.
- Đứng thẳng.
- Bước chân phải tới trước và sau đó chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song
song sàn.
- Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc là bạn có thể bước tiếp chân trái
lên tiến tới trước khi đi bộ).
- Thực hiện động tác liên tục mỗi chân khoảng 30 giây.
Hãy tham khảo những bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ mà chúng tôi đã chia
sẻ ở trên để có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn cho mình
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét