Chuỗi động tác kết hợp hiit giảm cân rõ rệt

Chuỗi động tác kết hợp hiit giảm cân rõ rệt

Khi các vấn đề về đốt mỡ giảm cân được đưa ra, thì các bài tập phức hợp, phối kết hợp, mang tính chất cardio, HIIT giảm cân… chính là sự lựa chọn hàng đầu. 

4 chuỗi các bài tập hiit giảm cân sau đây của chúng tôi chia sẻ cho các bạn được cấu thành từ các bài tập hoàn toàn quen thuộc và sẽ giúp bạn có một buổi tập hiệu quả.

Với những bài tập này thì bạn có thể dễ dàng điều chỉnh (điều chỉnh về thời gian thực hiện, điều chỉnh về tốc độ thực hiện, điều chỉnh thời gian nghỉ) sao cho phù hợp với tình trạng thể lực của bản thân. Các bài trong một chuỗi kết hợp được chọn sao cho chúng tác động lên các nhóm cơ khác nhau và bảo đảm sự mượt mà khi chuyển đổi giữa các động tác với nhau. Mỗi một chuỗi động tác thường được thực hiện trong khoảng tầm 2 phút, và sau đó nghỉ 1 phút giữa các chuỗi. Một vòng được tính khi bạn thực hiện hết tất cả các chuỗi. Bạn nên hoàn thành ít nhất khoảng 2 – 3 vòng như vậy.

Bài 1. Chuỗi kết hợp “Tư thế cây cầu + Nằm đẩy tạ đơn + Kéo tạ đơn qua đầu”:

Với chuỗi bài tập hiit giảm cân kết hợp này tác động vào hầu hết các nhóm cơ như: Mông, bụng, ngực, vai, lưng. Nó cũng giúp cải thiện được độ linh động của khớp hông và vai, khắc phục được những tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều khi làm việc, hay là khi lái xe… Hơn nữa, bài này còn là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu khởi động trước bất kỳ một buổi tập nào.

Bài 2. Chuỗi kết hợp “Bật nhảy tại chỗ + Chạy nâng cao gối tại chỗ + Chống tay nằm sấp chạy nâng cao gối”:

Bản thân các bài riêng lẻ ở trong chuỗi bài kết hợp này đã là các bài hiit giảm cân, đốt mỡ cực kỳ hiệu quả rồi. Khi chúng được kết hợp lại nhau thì chúng sẽ có những tác động toàn diện hơn đến các nhóm cơ được hướng tới. Việc này cũng có tác dụng trong việc giúp xua tan đi sự nhàm chán, chính vì vậy mà bạn có thể dễ dàng giữ cường độ luyện tập ở mức cao trong suốt thời gian thực hiện.

Bài 3. Chuỗi kết hợp “Quỳ gối cuốn tạ 1 tay + Đẩy tạ qua đầu + Đứng lên từ tư thế quỳ”:

Với chuỗi kết hợp các bài tập này bạn sẽ cảm thấy khó và mệt hơn bạn nghĩ đấy. Ngoài khả năng tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc, thì chuỗi bài tập  kết hợp này còn giúp cải thiện sức khỏe cột sống và làm tăng độ linh hoạt của khớp hông, giúp tăng nhịp tim và giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa.

Bài 4. Chuỗi kết hợp “Bật xa + Bật ngắn giật lùi + Nhảy kiểu trượt tuyết”

Chuỗi bài tập kết hợp này mang lại sự phát triển toàn diện cho cơ chân (đùi trước, bắp chuối, đùi sau, trong và ngoài). Bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng chuỗi này vào ngày tập chân của mình.

Bạn có thể dễ dàng trong việc tính toán và thấy rằng một buổi tập như trên thì chỉ kéo dài trong khoảng tầm từ 15 phút. Vì thế mà nó rất phù hợp với những ai có quỹ thời gian eo hẹp. Cũng do những yêu cầu về dụng cụ vô cùng đơn giản (chỉ cần tạ đơn), bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập hiit giảm cân hiệu quả này ngay tại nhà.

Trung tâm AKICKFITNESS

Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0989.468.286

Email: quangducakickfit@gmail.com

Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/

Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/

Website: www.akickfit.vn