Các bài tập hiit giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Các bài tập hiit giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Nếu như bạn đã quyết định lựa chọn HIIT là “kim chỉ nam” trong quá trình tập luyện giảm mỡ của mình thì hãy ghi nhớ một vài các bài tập hiit giảm mỡ bụng dưới đây, và hãy tập luyện thường xuyên để thu được kết quả tốt nhất.

Bài tập HIIT số 1: Đứng tấn (cường độ trung bình)

– Bắt đầu đứng thẳng người, hai chận rộng ngang vai, vf hai bàn tay đặt sau đầu.

– Từ từ đẩy mông về phía sau, tiến hành gập gối, người giữ thẳng, dồn đều trọng tâm ở cả hai chân để tạo thế trung bình tấn. Nhanh chóng đưa chân trái ra sau, và chuyển trọng tâm về chân phải, hạ gối trái chạm đất.

– Trở lại tư thế trung bình tấn rồi từ từ đứng lên. Thực hiện tương tự khi chuyển sang chân phải. Lặp lại liên tục 10 lần mỗi bên.

Bài tập HIIT số 2: Trung bình tấn, hít đất (cường độ trung bình)

– Với bài tập này vào tư thế đứng tấn sau đó hạ 2 bàn tay chạm đất.

– Tiếp tục đưa hai bàn chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 nhịp sau đó sẽ nhảy chân trở về tư thế trung bình tấn và đứng lên. Thực hiện động tác nhanh chóng và dứt khoát. Thực hiện liên tục khoảng từ 10 – 20 lần tùy vào sức của mỗi người.

Bài tập HIIT số 3 : Trung bình tấn, nhảy lên xuống (cường độ mạnh)

– Đứng thẳng, để hai chân chụm vào nhau, vào tư thế trung bình tấn sau đó lấy đà và nhảy lên cao, lưu ý duỗi thẳng người.

– Hạ đất trong tư thế trung bình tấn, hai chân mở bằng vai. Lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt và không thể nhảy lên tiếp

Bài tập HIIT số 4: Tấn ngang (cường độ trung bình)

– Với bài tập này thì đứng thẳng, hai tay nắm chặt giơ lên cao. Sau đó bước chân phải sáng ngang, chuyển trọng tâm về chân phải, và đưa hai tay chạm mũi chân phải.

– Chuyển về tư thế ban đầu và sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 20 lần

Bài tập HIIT số 5: Thăng bằng (cường độ trung bình)

– Đứng thẳng, để hai chân chụm vào nhau, hai tay để ở sau gáy.

– Bước chân phải lên trước sau đó từ từ chuyển trọng tâm vào chân phải, từ từ đưa chân trái ngang lên cao, giữ cho người song song với mặt đất.

– Hạ chận trái, và quay lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự nhưng đổi bên. Thực hiện động tác liên tục 10 – 20 lần.

Bài tập HIIT số 6: Chống đẩy nhảy (cường độ cao)

– Từ tư thế chống đẩy, thực hiện co gối và nhảy lên cao.

– Chuyển trọng tâm về chân, chạm đất bằng mũi chân, lặp lại liên tục động tác hết mức có thể.

Bài tập HIIT số 7: Thư giãn

– Ngồi vắt chéo chân (chân trên chân dưới), sau đó cúi gập người, hai cánh tay chạm đất.

– Giữ tư thế này khoảng tầm 30 giây sau đổi chân trên dưới.

Các bài tập hiit giảm mỡ bụng là những bài tập HIIT kết hợp giữa tập luyện cường độ cao với cường độ trung bình nó có hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn nhiều so với các phương pháp thông thường. Tuy nhiên, để việc giảm béo thành công và có được thân hình cân đối, tất nhiên bạn vẫn cần quá trình tập luyện lâu dài, không nản chí, bỏ cuộc.

Hiện nay, thay vì quá trình tập luyện gian khổ và kéo dài, thì bạn đã có thể giảm mỡ nhanh chóng mà không mất nhiều công sức. Hãy đến với chúng tôi để làm được điều đó nhé.

Trung tâm AKICKFITNESS

Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0989.468.286

Email: quangducakickfit@gmail.com

Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/

Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/