với chị em mà cả đối với cánh mày râu. Với những bài tập giảm mỡ bụng vào
buổi sáng cực dễ sau đây của chúng tôi bạn khỏi lo việc vòng 2 của mình phát phì
nữa.
Bài tập 1: Tập nằm gập
Đây chính là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng nhất, bởi vì bài tập
này không cần bất kỳ một loại công cụ hỗ trợ nào và bạn cũng có thể tập ngay tại
nhà. Nếu như kiên trì tập luyện vào mỗi buổi sáng thì bạn sẽ thấy được vòng 2 của
mình trở nên thon gọn và giảm được ít nhất từ 3-4 cm trong vòng 1 tháng.
Hướng dẫn tập bài tập nằm gập:
- Đầu tiên đó là bạn lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó thì bạn nằm
thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân của bạn nằm vuông góc với đùi, hai tay áp sát
vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.
- Dùng cơ bụng nâng người lên dần, đồng thời hít thở thật sâu.
- Rồi từ tự hạ cơ thể xuống và nhẹ nhàng thở ra.
- Tiếp tục lặp lại 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả.
Bài tập 2: Gập bụng vặn người
Cũng tương tự như các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập buổi sáng
này khá là đơn giản tuy nhiên hiệu quả mang đến lại khiến bạn không khỏi ngạc
nhiên. Bởi vì bài tập này nó không chỉ giúp bạn có thể xua tan mỡ bụng mà nó còn
giúp cho bắp chân của bạn trở nên thon gọn và đẹp hơn. Phương pháp này cực kỳ
phù hợp cho dân văn phòng ít vận động.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song và 2 tay đặt sát vào tai, lúc này khủy tay
mở rộng ra hai bên.
- Nâng từ từ đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co lên tạo thành một góc 90
độ.
- Tiếp theo quay đầu và vai sang bên trái đồng thời sẽ co chân trái lên.
- Đầu và chân vẫn nâng, rồi tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi
chân trái, co chân phải.
- Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần để thấy được hiệu quả.
Bài tập 3: Đu xà
Khác với những bài tập giảm mỡ bụng ở trên thì đối với loại bài tập này người
tập cần phải sử dụng đạo cụ hỗ trợ và bên cạnh đó thì mức độ khó cũng được nâng
lên. Bài tập này nó yêu cầu những người tập phải có được thể lực tốt và đặc biệt đó
là cần phải khởi động cẩn thận trước khi vào tập luyện.
Bù lại, thì kết quả mà bạn thu lại được từ bài tập đu xà sẽ làm cho bạn vô cùng ưng
ý bởi vì nó không chỉ giúp cho bạn có được vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà những
phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và khỏe
mạnh hơn.
Hướng dẫn tập:
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng có thể gắn
vào tường rất tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện thì bạn cũng có thể sử dụng xà
đu thông thường để có thể tập xà cũng được.
- Tiếp theo thì bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay dang rộng hơn vai.
- Đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi có thể ép sát vào
ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế
ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần để thấy được hiệu quả.
Trên đây chính là những bài tập giảm mỡ bụng mà chúng tôi muốn chia sẽ với
các bạn, hy vọng rằng với những phương pháp này có thể giúp các bạn bớt lo lắng
phần nào về tình trạng mỡ thừa vòng 2 của mình. Chúc các bạn thành công.
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét