Trong những kì nghỉ hè với tiếng sóng rì rào và tiếng vẫy gọi của những trang
phục mùa hè siêu hot như là đầm maxi, bikini, áo crop top song bạn vẫn chưa sở
hữu cho mình một vóc dáng ưng ý? Vậy thì bạn hãy chăm chỉ tập luyện những bài
tập hiit giảm cân nhanh sau đây mỗi ngày để có body “chuẩn không cần chỉnh”
nhé.
HIIT (Còn gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng) đây chính là bài tập “nước rút”
trong vỏn vẹn từ 4-5 phút, bắt buộc bạn phải luyện tập nó với mức cường độ cao,
nhanh, luyện tập đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần sơ với
các phương pháp truyền thống và hiệu quả giảm cân vẫn phát huy trong vòng 12
tiếng tiếp theo, giúp cải thiện được hệ cơ xương, thúc đẩy tuần hoàn, quá trình
chuyển hóa năng lượng...
Hướng dẫn bài tập hiit giảm cân nhanh:
Đối với những người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện, thì quá trình tập lần
lượt mỗi động tác khoảng 20 giây, sau đó nghỉ ngơi khoảng 10 giây. Xoay vòng 4
động tác trong khoảng 3 lần, tổng cộng là 12 lần.
Đối với những người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, thì sẽ tập lần lượt
mỗi động tác từ 30 - 45 giây, nghỉ từ 5-7 giây.
Lưu ý cần phải thực hiện động tác đúng tư thế, và lựa chọn cường độ tập luyện
thích hợp để tránh chấn thương.
Một số các bài tập hiit giảm cân nhanh sau đây:
Bài tập Flyingjacks:
Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, sau đó hai tay áp sát đùi.
Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, đưa tay giơ cao ngang vai.
Bước 3: Trở về bước 1 và tiến hành liên tục bật nhảy trong 20 lần.
Bài tập Jumpingjacks:
Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay để áp sát đùi.
Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, đưa tay giơ cao qua đầu
Bước 3: Trở về bước 1 và bật nhảy liên tục trong 20 lần.
Bài tập Side leg raise:
Bước 1: Đứng thẳng, đưa hai tay chống hông.
Bước 2: Chân phải trụ, đưa chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.
Bước 3: Trở lại bước 1, và thực hiện động tác này 10 lần với chân trái. Đổi bên và
thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Bài tập Standing back leg raise:
Bước 1: Đứng thẳng, để hai tay chắp lại, lòng bàn tay đan vào nhau.
Bước 2: Chân trái trụ, còn chân phải đưa ra sau và thẳng chân.
Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện chính xác động tác 10 lần với chân phải. Tiến
hành đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Những lưu ý của HLV khi tiến hành luyện tập bài tập cường độ cao ngắt
quãng:
- Trước khi luyện tập bài tập hiit giảm cân nhanh, thì bạn nên khởi động với 30
phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
- Bắt đầu thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, và đúng với tư thế để
tránh chấn thương
- Để tránh tình trạng kiệt sức thì bạn nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng.
- Phải có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.
- Uống đủ 2,5l nước vào mỗi ngày. Và uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
- Cần phải hạn chế ăn nhiều món chiên xào, món dầu mỡ. Thay thế các loại thịt đỏ
bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia nhỏ các bữa ăn chính ra làm 5 bữa nhỏ.
Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập hiit giảm cân nhanh đều đặn hằng ngày
và ăn uống theo chế độ khoa học là bạn sẽ giảm được tối thiểu 4kg. Tùy thuộc vào
thể trạng và điều kiện sinh hoạt, mà kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định.
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Trung tâm AKICKFITNESS
Tầng 3 tòa nhà HEADHONDA, 83 Trường Chinh, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0989.468.286
Email: quangducakickfit@gmail.com
Facebook: www.facebook.com/83.TRUONG.CHINH/
Instagram: https://www.instagram.com/a.kickfitness/
Website: www.akickfit.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét